Arrêtez de subir votre syndrome pré-menstruels Mesdames!

vanessaguenier8
23 mars
4 min de lecture

Fatiguée, irritable, gonflée comme un ballon, avec une folle envie de chocolat (ou de chips)… Si vous vous reconnaissez à l'approche de vos règles, vous n'êtes clairement pas seule. Le syndrome prémenstruel, ou SPM pour les intimes, touche une grande majorité des femmes.

Mais voilà : ce n'est pas parce que c'est courant que c'est normal de souffrir ou de devoir tout supporter en silence. Non, on ne devrait pas passer une semaine par mois à serrer les dents.

Bonne nouvelle : il existe des solutions (douces et naturelles) pour que cette période soit plus vivable. On en parle ?

A l'heure où je commence cet article, je suis en plein SPM et je viens d'écouter un podcast sur l'aromathérapie pour soulager le SPM... alors le thème du nouvel article était tout trouvé!

Le syndrome prémenstruel, c'est quoi exactement ?

Le SPM, c'est un cocktail pas très amusant de symptômes physiques, émotionnels et parfois mêmes comportementaux, qui débarquent généralement quelques jours avant les règles. Il peut commencer en douceur… ou s'inviter comme un raz-de-marée.

Oui, c'est fréquent. Oui, c'est lié au cycle hormonal. Mais non, ce n'est pas une excuse pour se transformer en boule de douleurs et d'émotions ingérables et avoir envie de tuer toutes les personnes que l'on croisent sur notre passage.

Un petit coup de mou, un besoin de ralentir ? D'ACCORD. Des crampes à se pincer en deux, des sautes d'humeur iningérables, ou une envie de tout envoyer balader ? Là, il y a peut-être un déséquilibre derrière.

🌀 Les symptômes les plus fréquents (liste non exhaustive, malheureusement)

Douleurs dans le bas-ventre ou les seins
Ballonnements, troubles digestifs, jambes lourdes
Fatigue, moral en chute libre, hypersensibilité
Irritabilité, crises de larmes sans raison apparente
Maux de tête, fringales sucrées ou salées
Difficultés à dormir ou à se concentrer

Chacune vit ça à sa manière, avec sa propre "signature SPM". Et ce n'est pas dans ta tête , c'est bien réel.

Mais… pourquoi ça arrive ?

En gros : les hormones. Plus précisément, la chute de progestérone et d’œstrogènes après l’ovulation vient chambouler tout un tas de choses dans le corps. Et quand on y ajoute du stress, une alimentation un peu déséquilibrée ou un rythme de vie intense… le corps ne suit plus.

Résultat : le système nerveux s’emballe, le système digestif devient capricieux, et l’humeur joue aux montagnes russes.

SPM = inévitable ? Non!

Bonne nouvelle : non, on n’est pas condamnées à souffrir tous les mois. On peut agir — sans se transformer en experte en naturopathie ou en yogi ultra disciplinée.

Voici quelques pistes efficaces et accessibles :

🍽️ Manger mieux (sans frustration)

Miser sur les légumes verts, les bons gras (huile de colza, noix, petits poissons gras), les légumineuses, les céréales complètes.
Éviter les excès de sucre, d’alcool, de café… (surtout si vous remarquez que ça vous rend encore plus irritable ou ballonnée).
Le magnésium et la vitamine B6 sont de vrais alliés pour le système nerveux et les tensions.

🌿 Les plantes à la rescousse

La star du SPM côté phytothérapie ? Le gattilier. Il aide à réguler naturellement les hormones et peut faire une vraie différence sur les cycles irréguliers, les douleurs et l’humeur. .

D'autres plantes peuvent aussi être utiles selon ton profil : alchémille, achillée millefeuille, mélisse…

A ne pas prendre sans l'avis d'un(e) pro!

🧘‍♀️ Hygiène de vie douce mais puissante

Bouger un peu chaque jour (même 20 minutes de marche, c’est top)
Dormir assez, surtout la semaine qui précède les règles
Gérer le stress avec des outils simples : respiration, méditation, moments off, massages…

Et la kiné viscérale dans tout ça ?

C’est là que j’entre en scène 😊

La kinésithérapie viscérale, c’est une approche manuelle qui travaille en douceur sur les organes du petit bassin (utérus, ovaires, intestins…) mais aussi les organes de la chaîne hormonale.

Le but ? Redonner de la mobilité aux tissus, relancer la circulation sanguine et lymphatique, libérer les tensions qui entretiennent les douleurs ou l’inconfort, équilibrer le système hormonal.

Résultat :

Moins de douleurs pelviennes ou digestives
Moins de sensations de lourdeur ou de gonflement
Un cycle souvent plus régulier, plus fluide
Moins de symptômes désagréables liés à notre cycle
Un mieux-être global pendant cette période (et pas que !)

C’est doux, personnalisé, et ça peut vraiment changer la donne.

En résumé : le SPM, on n’est pas obligées de le subir

Vous avez le droit de dire que vous ne vous sentez pas bien avant vos règles. Vous avez aussi le droit de ne pas accepter ça comme une fatalité! Votre corps mérite d’être écouté, soutenu, respecté.

Des solutions naturelles, efficaces et respectueuses existent — alimentation, plantes, mouvement… et kiné viscérale, bien sûr 😉Si vous voulez en parler, poser des questions ou tester cette approche, ma porte est ouverte.

On mérite toutes un cycle plus doux 🌸

PS : si, comme moi, vous aimez l'aromathérapie pour vous soulager des petits maux du quotidien, je ne peux que vous conseillez le podcast et le compte de Iodessence!